plan treningu na silowni

Plan, oczywiscie, jest dla mnie. Czytalem duzo, mam pewna wiedze teoretyczna. Po lekturze ksiazki Weidera postanowilem sprobwac jego planu "rozruchowego", ale z racji braku wymaganego sprzetu i dysproporcji w budowie (bardzo silne nogi, znaczni slabsza gorna czesc ciala) zmodyfikowalem go. I napisalem posta, zeby ktos bardziej [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.04.2019 - DT - Nogi Wtorek z problemami w układem pokarmowym - rano dość duże wzdęcia, około 12-13 się uspokoiły, wiec na trening pełen energii pomimo nie najlepszego startu. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ciężary w górę ale nie odczułem tego bardzo pod względem zmęczenia. W pewnym momencie nawet poszła soczysta [...]

[...] jednorącz odważnik o wadze 40 kg pięć razy większej wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla T i zastosowałem plan minimum . Szacunek. I piszę to bez przekąsu i ironii. Trochę Ci tam w duchu zazdroszczę, ale wiem, że 9 miesięcy ćwiczeń z odważnikami to za mało na uzyskanie takiego [...]

[...] trenował z takimi osobistościami jak Bogdan Szczotka i Tomasz Bobrowski. Udzielił mi dziś wielu wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. Pierwsze pytanie jakie mi zadał to czy często mam dostep do siłki, a ja że poki co raz w tygodniu...na co odpowiedział kolejnym pytaniem ; jak to(->pewną [...]

[...] treningi szybkościowe,ożywiające też się znajdą,w dalszym treningu chciałbym abyś mi Shula pomógł bo sam nie będę umiał ułożyć,mam nadzieję,że mogę na Ciebie liczyć? Podany plan na siłowni będzie na ok.8 tygodni,a biegowy jak wyżej,czyli na 11 tygodni. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-01-11 00:45:59 Zmieniony przez - Papecik w dniu [...]

[...] czy np. po 25 powtorzen, jak myslicie?) Jestem zadowolony z treningu, choc bylo bardzo duzo ludzi na silowni i musialem troche czekac, az sie zwolni miejsce. Wuchta: No, dzieki, plan mi sie podoba i mysle, ze dobrze na mnie podziala, juz jest lekki wzrost sily, ciekaw jestem co bedzie potem. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-08-07 20:08:35

[...] bioder też schodzi, to dobrze. Mimo mojego negatywnego nastawienia do treningu FBW w tym tygodniu (marudziłem, że będę musiał ćwiczyć 2xB) zaczynam przekonywać się do tego planu. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz - czy powinienem robić jeszcze 2 tygodnie FBW i zrobić tydzień odpoczynku po cyklu czy pociągnąć 3-4 tygodnie. Bardziej widzi mi się [...]

Witam ponownie, od zeszłego razu cały czas starałem się wykonywać mniej więcej plan który wypisał ronie220. Naturalnie eksperymentowałem też z innymi ćwiczeniami, ale te ćwiczenia od niego postawiłem jako bazę. Jakiś czas temu w moje ręce wpadła książka "1% Fitness", w której to autor bardzo dobrze wypowiadał się o super seriach oraz wolnym [...]

[...] ;]" Moni, codzienne pobudki o 5.40 żeby o 6.20 być na siłowni sprawiają, że w soboty spanie do 8 jest mega luksusem :) Dziś dzień bez treningu. Niby miałam w głowie plan pójścia pobiegać ale po MC, przysiadach i nowych obciążeniach ciągną mnie mięśnie i czuję, że jedyne co mi dziś posłuży to sauna. Tak więc udaję się :) Wieczorem wkleję [...]

[...] adresu nie idzie zmienić,jak w Polsce w moim klubie Fit For Free,do tego osobiście. Coś nowy system,jak zwykle zawiódł :) Zapomnieli o Polsce :) Wracając do treningów-plan był prosty-oldscholowe treningi 3 x w tygodniu,przez pierwszy miesiąc,by łagodnie wchodzić na obroty i powrócić do formy. Ale jak zwykle rzeczywistość skorygowała moje [...]

Dzień 58 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Pierwszy trening nowym planem. Plecy czułem średnio, triceps mocno palił. To przez to, że dostosowywaliśmy plan do możliwości siłowni na którą chodzę. Teraz będzie już tylko lepiej. Od czwartkowego treningu postaram się wrzucić jak najwięcej filmików, aby wypatrzyć i skorygować błędy w [...]

[...] No i mięśnie już tak nie bolą po treningu mimo, iż dokładam ciężaru tyle, że w ostatnim powtórzeniu to już Sparta i mi twarz wykręca. Będziemy zmieniać z trenerem ten plan treningowy, założenie było takie, że starczy na 8 tygodni, ale ja już nie nie mogę i trochę się nudzę. A już wiem, że można naprawdę pokręcone rzeczy robić na siłowni, [...]

[...] w garku dojdzie. Trening wyszedł krócej ale dalej 2h na siłowni nie licząc przebierania i prysznica. Znowu czuję sie dość zajechany, nie to co ostatnim razem, ale daje ten plan do pieca. Szło tak: 7 min orbi rozciąganie Przysiady: 14x60kg 12x100kg 8x120kg 12x100kg MCNPN swoją drogą nie uważam tego ćwiczenia jako na nogi ja czuje prostowniki i [...]

[...] nieco przybrac na wadze. ( tak z piec kilogramow ) Ale jakos nigdy na masie mi nie zalezalo. A wlasnie:)... czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy? Skladajac wszystko do kupy. Czy powinienem ulozyc sobie indywidualny plan, powiedzmy na cztery dni, czy sprobowac ATC? Z gory dziekuje za pomoc. Don't worry be happy.

DT 27-08-2014r. Trening z dupy;-) nie miałem ustalonego programu bo walczyłem wewnętrznie między tym co mi zaproponował orzegów a tym co mi szykował nightgal. Pojechałem planem orzegowa ale niestety dodałem cos od siebie co niestety okazało się błędem. Ostatecznie plan od nighta dostałem dzisiaj i jest on optymalnie wkomponowany w moje potrzeby [...]

[...] Kurde, na początku myślałem, ze wiosłujesz bez pasków Fajnie by było, aczkolwiek na zamek z magnezją ze 2 razy może bym i wyrwał WODYN niezle postepy Długofalowy ten plan niby brazylijski tasiemiec Mogło by być znacznie lepiej zwłaszcza w dipsach . Lady M Twoje komentarze nigdy się nie znudzą Choć nie przesadzajmy ze jest aż tak dobrze [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 8 (66) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg +2,5kg Film 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] na początkowych stronach - i treningi i rozterki, które miałem! Mi w tym tygodniu udało się ćwiczyć: -PN - lekko -WT - ciężko -ŚR - wolne -CZ - ciężko -PT - lekko -SO - planuję rowerek + brzuch -ND - planuję średnio, albo ciężko Nawet jak w weekend nic nie zrobię, to i tak plan wykonałem! Rowerka mało, ale to spowodowane ograniczeniem [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]